Plantilla de control de peso en Excel (gratis)

1) Rellena los datos personales: nombre (opcional), altura en cm, edad, peso objetivo y fecha de inicio. Las celdas editables están resaltadas en amarillo. 2) Empieza a registrar: en cada fila añade la fecha y tu peso (kg). El IMC y las diferencias se calculan solos. 3) Si quieres un control más completo, añade también el perímetro de cintura y cadera y escribe notas (“fin de semana”, “entreno fuerte”…). 4) Revisa el gráfico de evolución para ver la tendencia y si te acercas al objetivo. 5) Mantén una periodicidad (por ejemplo, 1–2 veces por semana) y usa siempre condiciones similares al pesarte: por la mañana, en ayunas y con la misma báscula.

La plantilla recoge los datos que realmente ayudan a entender el progreso. Además del peso, calculamos el IMC automáticamente usando tu altura en centímetros (convertida a metros). Verás también dos métricas clave: la diferencia respecto al registro anterior (para detectar cambios semanales o diarios) y la diferencia respecto al objetivo (para saber cuánto te queda). Añadimos medidas de cintura y cadera porque a veces el peso se estanca, pero el perímetro baja: ese es un signo de mejora que el peso por sí solo no refleja. Por último, las notas te permiten contextualizar picos o bajadas (viajes, entrenos, descanso…). Con todo esto, el gráfico te muestra la tendencia general sin tener que interpretar números sueltos.

El IMC se calcula con la fórmula peso (kg) dividido por altura (m) al cuadrado. Es una referencia útil, pero no sustituye una valoración profesional, especialmente en deportistas con mucha masa muscular. La diferencia vs anterior te dice si esta semana vas en la dirección correcta; pequeñas oscilaciones son normales por líquidos o sal. La diferencia vs objetivo te mantiene enfocado en la meta: si se reduce, vas bien; si aumenta, revisa hábitos. En el gráfico, fíjate en la tendencia más que en los dientes de sierra: lo importante es la dirección en 3–4 semanas. Y recuerda: las medidas de cintura y cadera pueden mejorar aunque el peso cambie poco, señal de recomposición corporal.

- Define un objetivo realista (por ejemplo, 0,25–0,75 kg por semana según tu contexto). - Elige una frecuencia fija: 1–2 veces por semana suele ser suficiente; si prefieres diario, mira el promedio semanal para evitar obsesionarte. - Pésate en condiciones similares: mañana, después de ir al baño, sin ropa y con la misma báscula. - Usa las notas para marcar periodos especiales (viajes, enfermedad, menstruación, competiciones). - No borres datos «malos»: dan contexto. - Si cambias el objetivo, anótalo en notas y desde qué fecha. - Haz una copia antes de personalizar columnas o formatos. - Esta plantilla ayuda a seguir hábitos, no es diagnóstico médico.