Plantilla de menú semanal en Excel gratis

Descarga la plantilla y ábrela en Excel. En la parte superior verás la cabecera con “Semana del … al …”. Cámbiala si quieres planificar otra semana. Rellena cada celda según el día y el momento (Desayuno, Media Mañana, Comida, Merienda, Cena). Puedes usar abreviaturas o añadir detalles; las celdas admiten salto de línea (Alt+Enter) y ajustan el texto automáticamente.

¿Planificación por semanas? Duplica la hoja “Menú Semanal” (clic derecho > Mover o copiar > Crear una copia) y tendrás un histórico. Para imprimir: Configuración de página en horizontal y “Ajustar a 1 página” para que salga perfecto en A4. Si compartes tareas, asigna iniciales (por ejemplo, “C: cocinar”, “L: limpiar”) al final de cada plato.

Nuestra plantilla está pensada para cubrir lo esencial sin complicarte. Verás una hoja única llamada “Menú Semanal” con una cabecera que indica la semana (puedes editarla a mano) y una cuadrícula con los 7 días de la semana en columnas y 5 momentos del día en filas: Desayuno, Media Mañana, Comida, Merienda y Cena. Cada celda admite varias líneas, así puedes poner plato principal y acompañamiento en el mismo sitio. Hemos aplicado colores y bordes para distinguir encabezados y zonas de contenido, lo que facilita leer e imprimir. Además, incluimos un menú de ejemplo realista para los siete días; no es para que lo sigas al pie de la letra, sino para inspirarte y que veas cómo estructurarlo. No lleva macros ni fórmulas complicadas: es un Excel limpio que funciona en cualquier equipo.

Cada casa es un mundo, por eso hemos dejado todo editable. Si no usas “Media Mañana” o “Merienda”, cámbialo por “Snack”, “Postre” o “Pre-entreno”. ¿Sigues una dieta específica (vegetariana, sin gluten, baja en FODMAP)? Añade etiquetas al final del plato para identificarlo rápidamente. Si cocinas en batch cooking, planifica platos base que se estiren varios días (por ejemplo, “Lunes: lentejas – Martes: lentejas salteadas con arroz – Miércoles: crema de lentejas”). Para familias, puedes marcar con iniciales para quién es cada opción si hay gustos/horarios distintos. Y si tienes eventos o cenas fuera, deja la celda como “Libre” para que el plan siga siendo realista. La idea es que el menú te ayude, no que te ate.

- Planifica mirando lo que ya tienes en la nevera y congelador; así ahorras y evitas desperdicio.
- Repite platos estratégicos: cocinar una vez, comer dos (o tres).
- Usa categorías para equilibrar la semana: legumbres, pasta, arroz, pescado, huevos, carne, verduras. Verlo en conjunto evita repetir demasiado.
- Deja un comodín: una cena fácil tipo tortilla/ensalada para imprevistos.
- Para imprimir perfecto: orientación horizontal, márgenes estrechos y ajustar a 1 página.
- Duplica la hoja por semana y renómbrala con la fecha (“Sem 10-16 jun”); tendrás histórico y podrás reciclar menús que funcionaron.
- Si lo usas en móvil, amplía con zoom y edita solo las celdas de menú; el diseño está pensado para que se lea bien.