Plantilla de menú semanal en Excel gratis

1. Duplica el archivo base. Nombra la copia con la semana que quieres preparar.
2. Cambia la cabecera. Escribe un intervalo lunes–domingo que coincida con tus fechas.
3. Rellena el menú. Marca primero las comidas fuera y sustituye después los platos de ejemplo.
4. Revisa los ingredientes. Agrupa lo que se repite y descuenta lo que ya tienes en la misma unidad.
5. Completa la compra. Escribe productos y cantidades; marca con X o Sí lo comprado.
6. Prepara la impresión. Elige menú, compra o notas y revisa el PDF antes de compartirlo.

Abre Menú Semanal y recorre primero sus tres zonas. La cuadrícula ocupa la parte superior; la compra aparece más abajo a la izquierda, y el bloque de notas está bastante más abajo, a la derecha. Si solo miras las primeras filas puedes pasar por alto parte del archivo.

La cabecera original indica «Semana del 30/01/2026 al 05/02/2026», pero las columnas comienzan por lunes. Sustitúyela por un intervalo que coincida con tu planificación. Por ejemplo, del 12 al 18 de octubre de 2026 corresponde a lunes–domingo. La celda es texto: el libro no comprueba esa correspondencia.

Si no utilizas media mañana o merienda, puedes dejar esas filas vacías o cambiar el nombre de la fila en la columna A. No necesitas rellenar todas las casillas. Para mantener una lectura cómoda, escribe el plato de forma breve y lleva los detalles al espacio de notas.

Cuando una anotación no se vea entera, activa Ajustar texto y revisa la altura de la fila. Puedes insertar un salto de línea dentro de la celda. Antes de ampliar mucho el ancho de una columna, mira la impresión: ensanchar un día puede reducir el espacio disponible para los otros seis.

Empieza marcando las comidas que ya tienes resueltas: comedor, visita familiar, comida fuera o turno de trabajo. Después rellena las casillas que realmente necesitas organizar. El siguiente ejemplo muestra cómo repartir decisiones y tareas; las opciones y cantidades deben adaptarse a las personas que van a comer.

Este ejemplo organiza huecos y tareas; no incluye recetas, raciones ni un cálculo nutricional. Los desayunos y otras filas pueden seguir tu rutina habitual. Si ya tienes unas pautas de alimentación concretas, traslada los platos que correspondan a esas pautas: el archivo no valida ingredientes ni necesidades individuales.

Usa anotaciones reconocibles: «Fuera» significa que no necesitas preparar esa comida; «Por decidir» indica que aún falta cerrar el plan. Evita utilizar el mismo guion para las dos cosas. Puedes añadir iniciales al plato o escribir en Notas quién se encarga de cocinar cada día.

Para una semana con viajes o compromisos, consulta primero tu agenda. La plantilla de calendario 2026 puede ayudarte a situar esas fechas, aunque ambos archivos se actualizan por separado. Si cambia una salida, revisa también la compra que habías previsto.

La lista que trae el archivo es un ejemplo editable, no el resultado de sumar los platos. Recorre tus recetas, anota los ingredientes y agrupa los que se repiten. Antes de escribir la cantidad final, comprueba lo que ya tienes disponible y utiliza la misma unidad al comparar.

Son cifras ficticias para mostrar la resta, no cantidades recomendadas por persona. En la lista del Excel escribirías, por ejemplo, Frutas y Verduras en Categoría, Tomates en Producto y 400 g en Cantidad. Si el envase disponible es mayor, anota el formato que vas a comprar para recordarlo después.

No mezcles gramos con kilogramos al calcular lo que falta: 0,5 kg son 500 g. Para productos que compras por unidades, usa unidades en ambas cifras. La columna Cantidad del archivo contiene texto como «1 kg» o «3 litros»; no suma esos valores ni convierte sus unidades automáticamente.

En Comprado puedes escribir una X o «Sí» cuando hayas conseguido el producto. Los símbolos de casilla que aparecen en algunas filas son caracteres de texto, no controles que se marquen con un clic. Elige una sola manera de señalarlo y borra las marcas al preparar otra semana.

Si cambias dos platos que utilizaban el mismo ingrediente, revisa la cantidad agrupada una sola vez. Añadir una segunda fila de tomates sin comprobar la primera es una forma fácil de comprar de más. Al terminar, repasa también las cantidades de muestra que puedan haber quedado en la lista.

Antes de duplicar la hoja, guarda una copia base del libro. En Excel puedes pulsar con el botón derecho sobre Menú Semanal, elegir Mover o copiar y activar Crear una copia. Pon a la nueva pestaña un nombre breve, como «12-18 oct», y cambia la cabecera A2 para que ambas referencias coincidan.

La copia conserva platos, productos, cantidades, notas y marcas de compra. Revisa todas esas zonas, no solo el menú superior. Un producto marcado como comprado en la semana anterior puede seguir haciendo falta en la nueva. Si prefieres empezar de cero, borra el contenido de las celdas de entrada y conserva los encabezados y el formato.

Para una familia o un piso compartido, decide primero cuántas personas participarán en cada comida. Puedes anotar una excepción junto al plato y desarrollar el detalle en Notas. Si hay dos menús diferentes, duplica la hoja o identifica claramente para quién es cada opción, en lugar de juntar instrucciones difíciles de leer en una sola celda.

También puedes cambiar los nombres de las filas según tus horarios. Lo útil es que quienes consultan el archivo entiendan cada etiqueta de la misma forma. Añadir una nota sobre una preferencia o un alérgeno sirve como recordatorio; la plantilla no comprueba la composición de un producto ni sustituye esa revisión.

Al cerrar la semana, conserva los platos que encajaron y anota los cambios de horarios o cantidades que quieras recordar. Ese pequeño histórico permite reutilizar una estructura conocida sin copiar por inercia una compra que ya no corresponde.

El archivo contiene información hasta la fila 56. Si intentas meter toda la hoja en una única página A4, el texto puede quedar demasiado pequeño. Resulta más práctico elegir la zona que quieres llevar a la nevera, a la compra o compartir en PDF.

Selecciona el rango y utiliza Diseño de página → Área de impresión, o elige imprimir la selección. Revisa Archivo → Imprimir antes de exportar. Empieza ajustando el ancho a una página; fuerza también una sola página de alto únicamente si el resultado sigue siendo legible.

Si has añadido filas de productos, amplía el área de la compra. Si has eliminado una zona, comprueba que no estás generando páginas vacías. Al crear el PDF, elige la hoja o la selección que te interesa: exportar todo el libro puede añadir Instrucciones y las semanas antiguas que hayas duplicado.

Abre el PDF terminado y comprueba la semana, los siete días y las últimas filas de la compra. Para compartirlo, usa un nombre claro como Menu_12-18_octubre_2026.pdf. Una copia impresa no cambia cuando editas el Excel; avisa de una modificación relevante a quienes estén utilizando esa versión.

Al abrir el .xlsx en Google Sheets o LibreOffice, revisa las celdas combinadas, los saltos de línea y la impresión. El plan se compone de texto y formato, sin fórmulas ni macros, pero el reparto de páginas puede variar entre aplicaciones. Guarda una copia antes de convertir el archivo.